职场情绪压力测评量表

Workplace Emotional Stress Scale（WESS）· 自评量表 · 文竹心理编制
30 题核心量表 5 大压力维度 + 5 题心理资源附加模块 含自动计分
⚠️ 如遇情绪危机（持续两周以上情绪低落 / 失眠 / 自伤念头），请立即拨打：全国 24 小时心理危机热线 400-161-9995 ｜ 北京心理危机研究与干预中心 010-82951332 ｜ 上海心理热线 021-12320-5

指导语

本量表用于了解你最近一个月（过去 4 周）在工作情境中的情绪与压力状况。请仔细阅读每一题，根据你真实的亲身体会选择最符合的频率，没有"正确"或"错误"的答案，凭第一感觉作答即可。

每题后有四个选项：① 从不（几乎没有）｜② 偶尔（每月几次）｜③ 经常（每周好几次）｜④ 总是（几乎每天）。请在对应数字上打勾（手机端点选圆圈）。

填写大约需要 5–8 分钟。请独立完成、不要与他人商量。本量表为心理筛查工具，不作医学诊断，结果仅供你自我觉察与咨询师参考。

以上信息仅用于统计分析与生成你的专属报告，不与个人身份绑定。

第一部分　职场情绪压力（30 题）

请根据你真实的感受选择最符合的频率即可,不需要关注计分规则。

维度一　任务负荷压力（Workload Demand）
反映工作量、节奏、控制感与角色过载带来的压力。
1工作任务太多，我常常难以按时完成。
2我经常需要加班才能跟上工作节奏。
3我常同时要处理好几件事，很难分清轻重缓急。
4截止日期带来的紧迫感让我长期处于紧绷状态。
5工作中的临时变动经常打乱我的计划，让我措手不及。
6总体而言，我对自己的工作时间安排有较好的掌控感。
维度二　情绪反应与耗竭（Emotional Reactivity & Exhaustion）
反映易怒、低落、麻木、情绪压抑与失控等工作情绪耗损。
7工作上的小事容易让我烦躁、发脾气。
8下班后我仍带着工作情绪，难以平静下来。
9我对工作越来越提不起兴趣，甚至感到麻木。
10我常因工作压力感到莫名的委屈或想哭。
11在同事或客户面前，我常需刻意压抑自己的真实情绪。
12大多数时候我能比较平和地面对工作中的不顺。
维度三　人际与角色压力（Interpersonal & Role Stress）
反映上下级关系、同事摩擦、角色模糊、评价焦虑与社会支持缺失。
13我常担心上级或领导对我的评价。
14我和同事或上级之间，常有一些化解不开的矛盾。
15我不太清楚自己的职责边界，常被临时加派任务。
16在会议或公开汇报中发言让我紧张不安。
17遇到困扰时，我在职场中缺少可以倾诉和依靠的人。
18我与同事之间总体相处融洽，能互相支持。
维度四　身心耗损症状（Somatic & Sleep Depletion）
反映压力引发的睡眠、躯体紧张、注意力与食欲等生理信号。
19脑子里总反复想着工作的事，我常入睡困难或早醒。
20我常感到身体疲惫，休息后也难以恢复。
21压力大时，我会出现头痛、肩颈僵硬或胃部不适。
22我白天难以集中注意力，工作效率下降。
23情绪一有波动，我的胃口就会明显变化（吃不下或忍不住暴食）。
24即使工作忙碌，我也能保持良好的睡眠。
维度五　意义感与职业倦怠（Meaning & Burnout）
反映价值怀疑、逃避冲动、成就感丧失与动力枯竭等倦怠信号。
25我常怀疑自己工作的意义和价值。
26想到第二天要上班，我就感到抗拒或低落。
27我有"想逃离当前工作/环境"的强烈冲动。
28比起过去，我现在更少从工作中获得成就感。
29面对工作挑战时，我感到力不从心、缺乏动力。
30总体而言，我认为目前的工作对我是有意义的。

第二部分　心理资源与支持（附加模块 · 选测）

本模块用于评估你的"抗压资源"，不计入压力总分，单独给出"资源指数"。评分同为 ①=1 ②=2 ③=3 ④=4，均为正向描述（选④=资源最充足）。

R1遇到困难时，我能从家人或朋友那里获得情感支持。
R2我有一两种能让自己放松、恢复状态的方式（运动/爱好/正念等）。
R3我对自己的能力和价值总体上有较稳定的信心。
R4我能在工作之外保有属于自己的生活与节奏。
R5面对压力，我通常能主动想办法解决，而非一味忍耐。

测评结果

压力总分（30–120）
—
压力指数（0–100）
—
压力等级
—

各维度剖面（均分 1–4，越高压力越大）

心理资源指数（附加）

编制说明与心理测量学属性（透明声明）

本量表由文竹心理基于国际职业压力理论框架（工作要求—控制—支持模型 JDCS、Maslach 职业倦怠三维度、Lazarus 压力认知评价理论）自行编制，维度划分参考本机构量表库的常见范式（如 Zung 焦虑/抑郁量表之频率评定法、简易应对方式问卷之双维结构）。

伦理与隐私声明

① 本量表为心理自助筛查工具，不构成任何医学诊断或疗效承诺。情绪困扰请由持证心理咨询师或精神科医师评估。

② 测评结果属个人隐私，须依规保密；仅用于本人觉察与咨询师专业判断。

③ 如你或他人出现持续两周以上的情绪低落、失眠、食欲剧变，或有自伤/伤害他人的念头，请立即联系专业机构：

全国 24 小时心理危机热线：400-161-9995　｜　上海心理热线：021-12320-5

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